“Hero WOD Dumbbell Pat”

Fitness

6 Runden auf Zeit:

10-15 Pull Ups / Ring Rows

20m Lunges

10-15 Push Ups

20m Lunges

–

Performance

6 Runden auf Zeit:

20 Pull Ups

30m Front Rack Lunges #22,5/15kg

20 Push Ups

30m Front Rack Lunges

–

Competition

6 Runden auf Zeit mit einer 9/6kg Weste:

25 Pull Ups

30m Front Rack Lunges #30/20kg

25 Push Ups

30m Front Rack Lunges

–

TIME CAP: 40 Min