Fitness
I Strength
3 – 4 Supersätze:
5 exzentrische Pull Ups
10 – 12 Rückenstrecken dynamisch
60 Sek Pause
–
II Conditioning
5 Runden auf max WDH von:
20 Sek – LH Thruster #40/20kg
40 Sekunden Pause
20 Sek – Ring Row / Pull Ups
40 Sekunden Pause
20 Sek – Burpees
40 Sekunden Pause
20 Sek – Sit Ups
40 Sekunden Pause
–
Performance
I Strength
3 – 4 Supersätze:
5 exzentrische Pull Ups
10 – 12 Rückenstrecken dynamisch
60 Sek Pause
–
II Conditioning
5 Runden auf max WDH von:
20 Sek – LH Thruster #50/30kg
40 Sekunden Pause
20 Sek – Pull Ups (Kip)
40 Sekunden Pause
20 Sek – Burpees
40 Sekunden Pause
20 Sek – Sit Ups
40 Sekunden Pause
–
Competition
I Strength
3 – 4 Supersätze:
5 exzentrische Pull Ups
10 – 12 Rückenstrecken dynamisch
60 Sek Pause
–
II Conditioning
5 Runden auf max WDH von:
20 Sek – LH Thruster #60/40kg
40 Sekunden Pause
20 Sek – weighted Pull Ups #15kg
40 Sekunden Pause
20 Sek – Burpees
40 Sekunden Pause
20 Sek – Sit Ups
40 Sekunden Pause
–
