Hero WOD “Rich”

Fitness

Auf Zeit:

13 Power Snatches #35/25kg

Danach 10 Runden von:

10 Ring Rows (@15-20RM)

100m Sprint

Danach 13 Squat Clean 35/25kg

–

Performance

Auf Zeit:

13 Squat Snatches #50/35kg

Danach 10 Runden von:

6-8 Pull Ups

100m Sprint

Danach 13 Squat Cleans #50/35kg

–

Competition

Auf Zeit:

13 Squat Snatches #70/45kg

Danach 10 Runden von:

10 Pull Ups

100m Sprint

Danach 13 Squat Cleans #70/45kg

–

TIME CAP: 22 Min

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