DO – 09.05.19

9. Mai 2019 Patrick Treiber

DO – 09.05.19

“Benchmark Tag”

Fitness

BENCHMARK FRAN sc2

21 – 15 – 9 WDH auf Zeit:

LH Thruster #20/15kg

Ring Row/ Jumping Pull Up

Performance

BENCHMARK FRAN sc1

21 – 15 – 9 WDH auf Zeit:

LH Thruster #30/20kg

Banded Pull Up (Lila Band)

Competition

BENCHMARK FRAN rx

21 – 15 – 9 WDH auf Zeit:

LH Thruster #43/30kg

Pull Ups

+++++++++++++++++

Movement of the Month Pull Up

I Exzentrische Pull Ups (5-6 Sek ablassen)

3 WDH / 2 Min Rest

II Ring Row mit Fokus auf Exzentrik (5-6 Sek ablassen)

3 WDH / 2 Min Rest

III Kipping

X-Runden von: 1 Kipping Swing + 1-2 Kipping Pull Ups

-> Runden-Zahl: 40% von Max Pull Ups

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