Fitness

4 Runden auf Zeit:

6 Push Press #40/30kg

9 onearm Ring Rows pro Seite

12 Deadlifts #40/30kg

15 Sit Ups

18 Wall Balls #6/4kg

–

Performance

3 Runden auf Zeit:

1 Rope Climb

6 Push Jerk #70/50kg

12 Deadlifts #70/50kg

24 Sit Ups

48 Wall Balls #6/4kg

–

Competition

3 Runden auf Zeit:

3 Legless Rope Climbs

6 Push Jerks #100/70kg

12 Deadlifts #100/70kg

24 Sit Ups

48 Wall Balls #9/6kg

–

TIME CAP: 21 Min